Mindfulness: leer jezelf volledig bewust te zijn van huidige ervaringen. by Lars 3 november 2023 Mindfulness is het bewust richten van aandacht op het huidige moment, zonder oordeel. Het betekent volledig aanwezig zijn, je bewust zijn van gedachten, gevoelens en omgeving, en kalm reageren op wat zich voordoet – vaak vanuit een niet oordelende houding. Het bevordert innerlijke rust, emotionele veerkracht en bewustzijn. Het principe. Mindfulness heeft de potentie om aanzienlijke veranderingen in de hersenstructuur teweeg te brengen, gebaseerd op het principe van neuroplasticiteit van het brein: het vermogen van de hersenen om te veranderen in reactie op ervaringen en oefeningen. De hippocampus en gebieden van de hersenschors die verantwoordelijk zijn voor aandacht, geheugen, zelfregulatie en empathie, kunnen groeien in omvang bij bijvoorbeeld meditatiebeoefenaars. Dit wijst op verbeteringen in cognitieve functies en emotionele regulatie. Tegelijkertijd laat onderzoek zien dat de grootte en activiteit van de amygdala kan verminderen. De amygdala is betrokken bij de verwerking van stress en emoties, met name angst. Door het krimpen van de amygdala kan meditatie leiden tot een verminderde reactie op stressvolle situaties en een verbeterde emotionele stabiliteit. Mindfulnessmeditatie stimuleert dit proces door gerichte aandacht, ademhaling en het ontwikkelen van een niet-oordelende houding ten opzichte van je gedachtes en emoties. Het uiteindelijke resultaat is een verbeterde mentale veerkracht, emotioneel welzijn en een betere kwaliteit van leven. Klinkt goed, toch? Voordelen regelmatige beoefening mindfullness: Stressmanagement en emotie regulatie Verbeterde focus en concentratie Versterkt zelfbewustzijn Verhoogde mate van acceptatie en veerkracht Verminderde angst Verbetering slaapkwaliteit. Er zijn verschillende vormen van mindfulness-beoefening die mensen kunnen gebruiken om hun bewustzijn en mentale veerkracht te ontwikkelen. Hier zijn vier verschillende benaderingen van mindfullness, die met de tijdsgeest van nu allemaal goed te beoefenen zijn, met instructies, via het internet (youtube). Meditatie: Meditatie is een van de meest bekende vormen van mindfulness-beoefening. Het omvat het zitten in een comfortabele positie en je concentreren op je ademhaling, een geluid, een object, of zelfs je gedachten en gevoelens – gevolgd door een beheerste buikademhaling. Het doel is om bewust te zijn van wat er in het huidige moment gebeurt, zonder oordeel. Er zijn verschillende soorten meditaties te vinden op het internet (youtube). Start klein (5 minuten) en breidt het uit als daar behoeftes en interesses liggen. 2. Yoga: Yoga is een fysieke en mentale praktijk die mindfulness integreert met lichaamsbeweging. Tijdens yoga-oefeningen richt je je aandacht op je ademhaling en op hoe je lichaam aanvoelt terwijl je in verschillende houdingen beweegt. Yoga bevordert flexibiliteit, kracht en evenwicht, terwijl het tegelijkertijd zorgt voor bewustzijn en ontspanning. Er zijn verschillende vormen van yoga online te vinden, of die aangeboden worden bij diverse sportscholen. Voor échte diepe rust en ontspanning zou ik persoonlijk Yin Yoga aanraden: een langzame en meditatieve vorm van yoga waarbij houdingen gedurende lange tijd worden vastgehouden (meestal 3-5 minuten). Het is gericht op het versterken en versoepelen van het bindweefsel en het verbeteren van de flexibiliteit. 3. Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige vorm van mindfulness-beoefening die overal en op elk moment kan worden toegepast. Zoals de box-breathing, waarbij je je ademhaling op de volgende manier bewust aanstuurt: 4 tellen in, 4 tellen vast, 4 tellen uit, en 4 tellen wachten, om vervolgens te herhalen voor enkele minuten. Het regelmatig bewust stilstaan bij je ademhaling zorgt voor stressvermindering en een algeheel gevoel van kalmte en rust, doordat je parasympatische zenuwstelsel wordt ‘geactiveerd’, dat bijdraagt aan rust en ontspanning. 4. Bewust wandelen. Wanneer heb jij voor het laatst een rondje gelopen? En was jij je toen bewust van de tijd die je nam voor je wandeling en de omgeving waarin je liep? Bewust wandelen houdt simpelweg in dat je bewust bent van de stappen die je zet en in welke omgeving jij je bevindt. Door je aandacht te verleggen naar de grond, voetstappen, geuren en de algehele omgeving verschuif je de aandacht naar het huidige moment. Deze vorm van mindfulness kan een vredige en kalmerende ervaring zijn, en het kan gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse routine. Hetzelfde principe kan worden toegepast bij: het drinken van een kop koffie, het lezen van de krant, het schoonmaken van het huis, je sportsessie, het lezen van een boek enz. Het kiezen van de juiste vorm van mindfulness-beoefening hangt af van je persoonlijke voorkeur en levensstijl. Het is belangrijk om te onthouden dat mindfulness niet beperkt is tot één specifieke methode. Er zijn oneindig veel principes en technieken mogelijk die je kunnen helpen om meer bewust en aandachtig te leven. Ik zou zeggen experimenteer en ontdek wat werkt voor jou! Vragen of opmerkingen: mail gerust naar info@krachtigemindset.nl, of klik rechtsboven in het scherm op het icon van mail.