Ademhalingsoefeningen voor het beïnvloeden van je zenuwstelsel. by Lars 7 november 2023 Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om het zenuwstelsel te kalmeren en wordt vaak toegepast door (top)sporters, zakenmensen en individuen in het algemeen om hun doelen te bereiken en minder stress te ervaren. Dit is te wijten aan de sterke verbinding tussen ademhaling en de reactie van ons zenuwstelsel op stress en spanning. Het zit zo. Ons autonome zenuwstelsel heeft twee takken: het sympathische zenuwstelsel, dat geactiveerd wordt tijdens stress en vecht-of-vluchtreacties, en het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Door bewust met onze ademhaling om te gaan bezitten wij de kracht om de overgang te maken van het het actieve sympathische zenuwstelsel naar het kalme parasympathische zenuwstelsel, wat resulteert in verlaagde stressniveaus, verbeterde concentratie, en meer overzicht en helderheid in het hoofd. Andere voordelen: Verlaging van stressniveau Verlaging hartslag en bloeddruk Verbeterde werking spijsvertering Vermindering opgejaagd gevoel. Ervaren van rust en helderheid. Hier zijn drie manieren waarop je ademhaling kunt gebruiken om je zenuwstelsel te kalmeren. Belangrijk is dat je daarbij gebruik maakt van een buikademhaling, in plaats van oppervlakkig vanuit de borst. Dit kan je extra benadrukken door je handen op je buik te leggen en deze op en neer te laten bewegen tijdens onderstaande methodes. Box breathing methode: Deze methode is bijzonder effectief en populair bij sporters en professionals. Het houdt in dat je een cyclus van vier stappen volgt: Inademen gedurende vier tellen, de adem vier tellen vasthouden, uitademen gedurende vier tellen en dan de adem vier tellen vasthouden voordat je opnieuw begint. Dit creëert een ritmische ademhaling en helpt de geest en het lichaam te kalmeren. Sporters kunnen deze methode gebruiken voorafgaand aan een wedstrijd om zich te concentreren, en zakenmensen kunnen het in stressvolle vergaderingen inzetten om hun helderheid en zelfvertrouwen te behouden. 2. 4-7-8 ademtechniek: Je ademt 4 tellen in, je houdt de adem 7 tellen vast, en ademt in 8 tellen uit. Deze vorm van ademhaling zal je uit je alertheid halen. Deze techniek kan en mag je op meerdere momenten in de dag inzetten. Herhaal dit bijvoorbeeld 2x op een dag voor 3 minuten, en zie voor jezelf wat de resultaten zijn. 3. progressieve relaxatie Bij de progressie relaxatie techniek gaat het erom dat je eerst verschillende spieren (of allemaal) aanspant, voor bijvoorbeeld 10-20 seconde, voordat jij je volledig berust op het ontspannen. Met deze techniek ervaar jij duidelijk hoe ontspanning precies aanvoelt. Op deze manier leer jij tevens spanningen in je spieren herkennen tijdens stressvolle momenten. Tijdens het ontspannen kan je er vervolgens voorkiezen om de box breathing methode toe te pasen, of de 4-7-8 ademtechniek waarbij de focus ligt op een buikademhaling. Herhaal dit voor enkele minuten en je zult gelijk een innerlijke rust ervaren. Vragen of opmerkingen: mail gerust naar info@krachtigemindset.nl, of klik rechtsboven in het scherm op het icon van mail.