Ademhalingsoefeningen voor het beïnvloeden van je zenuwstelsel by Lars 3 november 2023 Ademhaling Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om het zenuwstelsel te kalmeren en wordt vaak toegepast door sporters, zakenmensen en individuen in het algemeen om hun doelen te bereiken. Dit is te wijten aan de sterke verbinding tussen ademhaling en de reactie van ons zenuwstelsel op stress en spanning. Ons autonome zenuwstelsel heeft twee takken: het sympathische zenuwstelsel, dat geactiveerd wordt tijdens stress en vecht-of-vluchtreacties, en het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Door bewust met onze ademhaling om te gaan bezitten wij de kracht om de overgang te maken van het het actieve sympathische zenuwstelsel naar het kalme parasympathische zenuwstelsel, wat resulteert in verlaagde stressniveaus, verbeterde concentratie, en meer overzicht en helderheid in het hoofd. Andere voordelen: Verlaging van stressniveau Verlaging hartslag en bloeddruk Verbeterde werking spijsvertering Vermindering opgejaagd gevoel. Ervaren van rust en helderheid. Hier zijn twee manieren waarop je ademhaling kunt gebruiken om je zenuwstelsel te kalmeren. Belangrijk is dat je daarbij gebruik maakt van een buikademhaling, in plaats van oppervlakkig vanuit de borst. Dit kan je extra benadrukken door je handen op je buik te leggen en deze op en neer te laten bewegen tijdens onderstaande methodes. Box breathing methode: Deze methode is bijzonder effectief en populair bij sporters en professionals. Het houdt in dat je een cyclus van vier stappen volgt: Inademen gedurende vier tellen, de adem vier tellen vasthouden, uitademen gedurende vier tellen en dan de adem vier tellen vasthouden voordat je opnieuw begint. Dit creëert een ritmische ademhaling en helpt de geest en het lichaam te kalmeren. Sporters kunnen deze methode gebruiken voorafgaand aan een wedstrijd om zich te concentreren, en zakenmensen kunnen het in stressvolle vergaderingen inzetten om hun helderheid en zelfvertrouwen te behouden. 4-7-8 ademtechniek. Je ademt 4 tellen in, je houdt de adem 7 tellen vast, en ademt in 8 tellen uit.